Pratimai sustiprinti indus

Ginkluotė laivams yra vienas iš geriausių būdų juos stiprinti ir išvengti distonijos. Ši liga susiaurėja kraujagyslių tonusas ir lėtesnė kraujo apytaka. Jis gali išsivystyti bet kuriame amžiuje dėl genetinių patologijų, blogų įpročių ir kitų veiksnių. Jei kasdienis laikas atliekamas paprastiems pratimams, galima stiprinti kraujagyslių sienas, atkurti širdies funkciją, užkirsti kelią širdies priepuoliui ir insultui.

Mokymasis mažų kapiliarų

Kapiliarų tinklas yra visame kūne. Tai yra mažiausi kraujagyslių kraujo indai, tiesiogiai tiekiantys odą ar vidaus organus, o po to susidaro atliekų nutekėjimas iš venų lovos. Jei kapiliarinė apyvarta tam tikroje vietovėje blogėja, kaupiasi toksinai ir kitos kenksmingos medžiagos, dėl to gali sutrikti vidiniai organai ir sistemos.

Kapiliarų tinklo mokymo sistemos įkūrėja yra Katsudzo Nishi. Jis sukūrė paprastą būdą, kuris padės išlaikyti kapiliarų sienas tonu ir stimuliuoti toksinų pašalinimą iš organizmo.

  • Pratybas "Vibracija" atlieka nugarą. Rekomenduojama tai atlikti ryte be išlipimo iš lovos. Jums reikia tik pakelti rankas ir kojas ir energingai kratyti keletą minučių. Be to, kad pagerėtų kapiliarų būklė, atsiranda intensyvus limfos nutekėjimas. Tai padės pašalinti toksinus ir atsikratyti ryto patinimas.
  • Ši užduotis vadinama "auksine žuvimi". Taip pat atliekamas nugaros skausmas. Rankos turėtų būti dedamos už galvos, kaklo lygiu, pirštai turėtų būti traukiama iki apatinės kojos. Kitas jums reikia įtempti raumenis ir vibracija visą kūną, pavyzdžiui, plaukimo žuvys. Tokie judesiai atpalaiduoja kaklo nervus ir pagerina kraujotaką mažuose induose.

Įkrovimas su smegenų kraujagyslių spazmu

Kraujo tiekimas smegenims atsiranda dėl vainikinių kraujagyslių. Jie praeina palei stuburo kaklelį, o po to deguonies ir maistinių medžiagų tiekia nervinėms ląstelėms. Jų spazmai gali būti kaklo įtempimo per dieną rezultatas, taip pat osteochondrozė, slankstelių dislokacija ir kitos pavojingos patologijos.

Distonija ir smegenų vazospasmas gali būti nustatomos pagal šiuos simptomus:

  • ūminis galvos skausmas, padidėjęs ar sumažėjęs intrakranijinis slėgis;
  • staigus pykinimas, blogas judesių koordinavimas;
  • sumažėjęs atmintis, spengimas ausyse;
  • darbingumo sumažėjimas.

Sedentary gyvenimo būdas sukelia sveikatos pablogėjimą. Dienos dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui, ypač tiems, kurie ilgą laiką praleidžia sėdimoje padėtyje. Naudinga, įskaitant paprastus alkūnės ir galvos pasukimus. Jie turėtų būti lygūs ir nesukelti nepatogumų.

Gimnazija smegenų kraujagyslėms yra paprasta, ją lengva atlikti namuose ar darbe. Kiekvienas pratimas kartojamas keletą minučių:

  • stovint, pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją;
  • kirsti dešinių ir kairiųjų rankų pirštus, pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite juos ant žemės ("medienos pjaustymas");
  • pakaitomis su savo dešine puse į kairę ranką ir atvirkščiai;
  • stovint, pasukite rankomis į pečių sąnarius (pirmiausia viena kryptimi, paskui kita - kairėn pirmyn, dešinėn atgal ir atvirkščiai);
  • treniruotė "beržas" - į nugarą, kad pakeltų ištiesintas kojas aukštyn, palaikydama apatinę nugaros dalį rankomis.

Kojų treniruotės

Dažniausiai apatinių galūnių kraujagyslių liga yra varikoze. Jis vystosi dėl kraujagyslių sienelių tono sumažėjimo, dėl kurio jiems atsiranda patologinės ertmės. Jie yra sustingęs veninis kraujas, kurį lydi kojų uždegimas ir patinimas. Ypač dažnai varikoze išsivysto venų moterys vidutinio ir vyresnio amžiaus, taip pat pacientams, kuriems yra antsvorio. Šis veiksnys nuolat didina distalinių galūnių apkrovą ir jų kraujo tiekimo sunkumus.

Kasdienės kojų raumenų ir kraujagyslių sustiprinimas padės išvengti problemų, įskaitant senyvo amžiaus. Paprastas pratimų rinkinys skirtas specialiai tiems, kurie nori rūpintis savo sveikata ir iš anksto stiprina kraujagyslių sienas:

  • stovint (kojos turėtų būti šiek tiek platesnės už pečius) lėtai nusileisti ir paliesti žemę rankomis;
  • sėdi ant grindų, paskleiskite savo kojas kiek įmanoma plačiau, pabandykite paliesti žemę rankomis ar pečiais, laikomomis ant krūtinės;
  • vaikščiojimas ant jūsų rato.

Jei nėra kontraindikacijų, naudinga kasdien pabėgti. Ši sporto rūšis stiprina visus kūno raumenis, padeda kontroliuoti svorį, didina kvėpavimo apimtis plaučiuose ir aktyvina kraujo apytaką. Tačiau važiavimas draudžiamas tokiomis sąlygomis:

  • lėtinės apatinių galūnių sąnarių ligos (artritas, artrozė);
  • traumos;
  • mažas ar aukštas kraujospūdis.

Gera alternatyva bėgime yra plaukimas. Vandenyje sąnarių apkrova yra mažesnė, o raumenys veikia taip pat intensyviai. Be to, vandens sporto metu padidėja kraujotaka distalinėse galūnes. Kasdieniame gyvenime kraujas pasiekia rankas ir kojas.

Stiprinti kaklo arterijas ir venus

Kaklo stuburas yra labiausiai mobilus. Čia yra svarbūs nervai ir kraujagyslės, pernešančios kraują į smegenis. Jei raumenų rėmas yra susilpnėjęs, žmogus turi stengtis išlaikyti laikyseną. Dėl to atsiranda raumenų ir kraujagyslių spazmai, dėl kurių atsiranda galvos skausmas, migrena ir intrakranijinis spaudimas.

Paprastas kaklo stuburo raumenų pratybų rinkinys turi teigiamą poveikį laivų būklei šioje srityje. Tai galima atlikti namuose, darbo vietoje ir netgi kelyje. Jis remiasi Kinijos gimnastikos principais, lygiu tempimu ir giliųjų gimdos kaklelio raumenų atpalaidavimu. Judėjimas atliekamas labai lėtai, o kvėpavimas turi būti lygus ir gilus.

  • Pirmasis pratybas - atsigulti nugarą prie sienos, kuo kuo įtempti kaklą ir paspausti save ant paviršiaus, 5-10 sekundžių laikant kvėpavimą. Tada, iškvėpę, atsipalaiduokite, atlikite keletą kartų.
  • Sėdėdamas ant kėdės, uždėkite kaktą ant delno. Rankos daro spaudimą, bandydamos nugaruoti galvą, kol ji lieka toje pačioje pozicijoje. Pratimai trunka iki 10-15 sekundžių, nors rekomenduojama laikyti tavo kvėpavimą. Tiesiog atlikite 5-10 kartų.
  • Panašūs užsiėmimai pakartojami, galvos nugaroje arba ant šoninių galvos paviršių turi būti dedami tik delniai.
  • Paskutinis pratimas, kuris gali būti atliekamas tik gerai sušildytuose raumenyse, yra gilus galva į šonus, pasislenka puslankiu. Tuo kraštutiniuose taškuose jums reikia sulaikyti ir lėtai bandyti traukti raumenis.

Pratimai širdžiai

Širdis yra nuolatinis organas. Jo būklė gali pablogėti dėl amžiaus, taip pat padidinti jo apkrovą. Širdies raumens silpnumas dažnai pasireiškia pacientams, turintiems antsvorį, ir kartu sergančius ligonius. Vienintelis būdas išlaikyti ją geroje formoje, net senatvėje, yra reguliariai mokytis.

Pratimai gali pradėti veikti kaip ryte, iškart prabudus. Paprasčiausias iš jų, tinkamas treniruotėms, yra rankų ir kojų pasukimas. Tokie judesiai pagreitina kraujotaką distalinėse galūnes, plečia kraujagysles ir skatina širdį. Tada galite pereiti prie pagrindinio pratimų komplekso, skirto indams ir širdžiai.

  • Norėdami pradėti, galite pakilti ant jūsų kojinių ir vaikščioti aukštyn kojomis. Šis pratimas aktyvina kraujotaką apatinėse galūnes.
  • Pradinė padėtis - stovinčios, kojos platesnės nei pečių. Rankos yra ant diržo, o kūnas turi atlikti lygius gilius šlaitus.
  • Nusileidę į rankas, paskleiskite rankas kuo platesniu šonu Tada, paliesdami dešinę ranką, palieskite kairįjį pečių ir, atvirkščiai, palaipsniui didindami greitį. Vienu požiūriu galite atlikti iki 50 kartų.
  • Kitas naudingas pratimas yra žiedo sukimasis pečių sąnariuose. Dvi rankos tuo pačiu metu sukuria visą ratą, pirmiausia kryptimi į priekį, tada atgal.
  • Pasivaikščiojimas (ypač prieš miegą) atlieka pratimus "dviratis" ir "žirklės".

Hipertenzijos pratimų kompleksas

Hipertenzija yra lėtinis kraujospūdžio padidėjimas. Šios valstybės plėtrai yra keletas priežasčių. Pirmasis iš jų - padidinti kraujagyslių sienelių toną, dėl ko padidėja kraujospūdis. Kita priežastis - arterijų liumenų susiaurėjimas dėl cholesterolio ir kitų kenksmingų medžiagų kaupimosi jose. Padidėjęs spaudimas lydimas sumažėjusio veikimo, galvos skausmo ir migrenos.

Namuose galite sumažinti skausmą hipertenzija ir užkirsti kelią kito išpuolio pasireiškimui. Šiuo tikslu buvo sukurtas specialus pratimų komplektas, kuris palengvins kraujagyslių spazmus ir atstato kraujo tekėjimą:

  • vaikščiojant lėtai korpuso kampai atliekami šonu;
  • sėdint, pakelkite rankas, sulenktas virš galvos ir apačioje link kojų, žvilgsnis nukreiptas į priekį;
  • sėdėdamas ant kėdės, pakelkite kojos, sulenktos keliais į krūtinę, ir paspauskite jas savo rankomis, laikydami nugarą tiesiai;
  • lėtai pakreipkite šonus, o rankos yra ties juosmeniu;
  • rankos, kojos pakaitomis pakelkite į dešinę arba kairę iki 30-50 cm aukščio ir laikykite juos keletą minučių.

REKOMENDACIJA! Su padidėjusiu kraujospūdžiu turėtų būti neįtraukiamos visos pratybos, kuriomis lydi kraujas ant galvos. Tai apima ir polinkį, ir kitus judesius, kurie didina kraujo apytaką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpuojanti gimnastika yra daugelio jogos asanų ir kitų modernesnių kompleksų pagrindas. Yra daugybė kvėpavimo būdų, tačiau jie visi yra pagrįsti pagrindiniais principais:

  • lėtas plaučių užpildymas deguonimi per nosį ir per burną;
  • diafragminis kvėpavimas;
  • krūtinės ir pilvo kvėpavimo tipų keitimas.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbus ne tik mokymuose, bet ir kasdieniame gyvenime. Jei mokysite kontroliuoti save ir kvėpuoti lėtai ir giliai, ląstelių sočiųjų su deguonimi laipsnis žymiai padidėja.

Atgaivinimas po širdies smūgio ar insulto

Po žaizdos širdies raumens, reikia ilgo reabilitacijos laikotarpio. Būtinas reikalavimas yra fizinis pratimas - terapinis pratimas, kurį skiria specialistas. Tai bus lygūs kryptys ir kryžiai, vaikščioti vietoje ir ilgi pasivaikščiojimai. Jei nenorite atkreipti dėmesio į fizinį aktyvumą, širdies raumenys negaus pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų, kad būtų galima visiškai atsigauti.

SVARBU! Po miokardo pažeidimo reikia stebėti apkrovos intensyvumą. Per gimnastiką pulsas turi likti 120 pjūvių per minutę.

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra privalomas būdas užkirsti kelią daugeliui ligų. Be fizinio aktyvumo kraujo tūris mažėja, arterijos ir venos praranda elastingumą, judėjimas per kapiliarus lėtėja. Svarbu kuo anksčiau pasirūpinti širdies ir kraujagyslių sistemos organų būkle, kad jie išliktų sveiki senatvėje.

Širdies ir kraujagyslių įkrovimas: pratimų sąrašas ir jų įgyvendinimo taisyklės

Širdis yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno organų. Argumentuoti šiuo klausimu yra beprasmis, nes tai yra širdies aparatas, pernešantis kraują visame kūne, suteikiant kiekvienai ląstelei maistines medžiagas ir deguonį. Atsižvelgdami į šiandien gyvenančių žmonių gyvenimo būdą, galime neabejotinai pasakyti, kad šiuolaikinio žmogaus širdis yra didžiuliu spaudimu, dėl kurio organų ištekliai neišvengiamai mažėja iki 30-40 metų tiek moterims, tiek vyrams.

Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ar sustiprinti sistemą, kuri jau turi šias ligas, kiekvienas žmogus turi rūpintis savo širdies aparatu nuo ankstyvos amžiaus. Vieno tipo organų išsaugojimas yra širdies ir kraujagyslių užpildymas. Šiuolaikinėje medžiagoje mūsų šaltinis skirs ypatingą dėmesį, išsamiai išryškins geriausius kūno ir širdies ir kraujagyslių sistemos pratimus.

Širdies ir kraujagyslių įkrovimas: kada ir kodėl jums reikia

Stiprinti širdis ir kraujagysles su fizinėmis pratimais.

Širdis yra raumenų organas, kuris kiekvieną minutę yra stiprus. Siekiant pritaikyti širdies aparatą prie pastarųjų, svarbu tai mokyti, kaip ir bet kuris kitas raumenis kūne. Reikėtų suprasti, kad išmėginta širdis ne tik geriau veikia, bet ir garantuoja, kad širdies ir kraujagyslių sistemos negalavimai apeins žmogaus pusę ir niekada netrukdys. Be to, širdies ir kraujagyslių įkrovimas turi teigiamą poveikį jau sergančiai širdžiai, dėl ko tam tikros ligos terapija vyksta šiek tiek greičiau.

Svarbu pažymėti, kad širdies aparato apkrova turi būti vidutinio sunkumo, kitaip poveikis nebus teigiamas, o tik sustiprins organo sveikatą. Tinkamai organizuotas širdies ir kraujagyslių sistemos įkrovimas padeda:

  • sumažinti C reaktyviojo baltymo kiekį, kuris yra kūno audinių uždegimo provokatorius
  • sumažėjęs kraujospūdis ir trigliceridai
  • pakelti gero cholesterolio kiekį
  • išvalyti kraujagyslių ertmę nuo cholesterolio plokštelių, susidariusių dėl blogojo cholesterolio perteklius
  • reguliuoti cukrų ir insuliną organizme
  • sumažinti svorį ir apskritai pagerinti žmogaus kūno tonas

Apibendrinant, aukščiau paminėtos širdies ir kraujagyslių įkrovos savybės padeda asmeniui:

  1. pirma, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizika
  2. antra, esant širdies ir kraujagyslių ligoms, paspartinti jų gydymą
  3. trečia, kad kūnas taptų tonas ir padidintų jo apsaugines savybes

Atsižvelgiant į bendrą širdies ir kraujagyslių įkrovimo poveikį, galima teigti, kad pageidautina tai daryti su kiekvienu žmogumi, kuris nori apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių negalavimų iki senatvės. Svarbu daugiausia dėmesio skirti širdies aparato apkrovoms žmonėms, kurie yra linkę vystytis širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms arba jau turi tokią (hipotenziją, hipertenziją, aritmiją ir tt).

Pagrindinės taisyklės ir privalumai

Svarbiausias dalykas pratimai yra nuosaikumas ir tikslumas.

Kaip minėta anksčiau, širdies ir kraujagyslių įkrovimas turės teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei jis bus atliktas teisingai ir laikantis pagrindinių šios procedūros principų.

Norint laikytis naujausių ir apskritai kompetentingų širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų, būtina laikytis paprastų taisyklių:

  1. Pagrindinis dalykas yra širdies švelnumas, nesukeliant diskomforto ir teigiamo poveikio organizmui. Optimalus sprendimas bus įkrauti, didinant impulsą iki 130-140 smūgių per minutę, bet mažesnis nei 110 - pulsas nėra vertas, kitaip poveikis bus labai silpnas.
  2. Iš pradžių pakanka studijuoti 10-30 minučių ir tik po to, kai stiprinamos kraujagyslės ir širdies aparatai, pradėti sunkesnes apkrovas.
  3. Svarbu sistemingai mokėti už širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau kasdien ją įkelti nereikia. Sėkmingiausias širdies treniruotės grafikas apima 2-4 pamokas per savaitę, bet ne daugiau. Kiekvieną treniruotę geriausia atlikti praėjus mažiausiai 1,5-2 valandoms po paskutinio valgio.
  4. Kraunant širdį ir kraujagysles gali būti įvairių pratimų rūšys, tačiau pageidautina teikti pirmenybę širdies, aerobikos, joga ir kvėpavimo pratimams.
  5. Kai sveikatos būklė pablogėja, būtina nutraukti širdies treniravimą ir pabandyti išsiaiškinti problemos priežastį, o tik pašalinti ją, grįžti į pratimus.

Tinkamas įkrovimas yra esminis širdies raumens sustiprinimo aspektas, todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į jo teisingumą. Apskritai širdies ir kraujagyslių sistemos mokymo būdai yra gana naudingi organizmui, o tai gali būti ne daugiau kaip 1 valanda per savaitę ir koks bus poveikis?

Naudingas video: širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų apžvalga

Ar yra kokių nors kontraindikacijų fiziniam ugdymui, skirtiems stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą? Tiesą sakant, atsakymas yra labai paprastas - nėra jokių kontraindikacijų dėl tokio įkrovimo. Tačiau čia svarbu apsvarstyti vieną dalyką: pratimų rinkinys ir bendras apmokestinimo procesas turi būti suderintas su gydytoju, nes tik jis gali pasakyti, ar konkrečios paciento apkrovos yra tinkamos ar vertos mažinti. Negalima ignoruoti tokios konsultacijos, nes netinkamai organizuota fizinė kultūra pakenks.

Kvėpavimo gimnastika ir joga

Mes prisotinaime kūną specialiais deguonies kvėpavimo pratimais

Kvėpuojanti gimnastika ir jogas yra pats sėkmingiausias būdas sustiprinti širdį ir kraujagysles tiems žmonėms, kurie dėl tam tikrų aplinkybių negali atlikti rimtų pratimų (bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir kt.).

Abi širdies kraujagyslių sistemos apkrovos gali būti atliekamos bent kasdien, nes įkrovimas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių. Šie veiksmai yra efektyviausi:

Nuo kvėpavimo pratimai:

  • Pirmasis pratimas. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Aštriai įskilkite per nosį, tuo pačiu metu laikydami rankas vertikaliai, o tada - intensyviai kvapuokite burną, o rankas nuleiskite žemyn. Pratimas atliekamas 3 rinkiniuose po 15-30 kartų.
  • Antras pratimas. Atsistokite tiesiai, kojos plotis pečių. Paimkite ramiai kvapą per nosį, kartu pakelkite kairę arba dešinę ranką (pakaitomis) ir liesdami nosies galą su savo rodyklio pirštu, tada, nuleidę ranką, ramiai iškvėpkite burną. Pratimas atliekamas 2-4 rinkiniuose po 15-20 kartų.
  • Trečias pratybas. Tai atliekama panašiai kaip ir pirmoji, tačiau rankos eina aukštyn / žemyn ne horizontaliai, bet horizontaliai. Aptikimų ir kartojimų skaičius taip pat yra panašus į pirmąjį.

Jogoje galite naudoti visiškai bet kokius pratybas, pateiktas atitinkamuose kataloguose.

Svarbiausia bet kokiose jogos praktikose yra tinkamo kvėpavimo laikymasis: prieš darbą - įkvėpti, darbe - iškvėpti.

Žinoma, kvėpavimo pratimai ir jogas padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą tik tiems žmonėms, kurie nėra specialiai apmokyti. Daugiau pasirengusiems žmonėms turite naudoti atitinkamą apkrovą, priešingu atveju jis nepadės stiprinti širdies ir kraujagyslių.

Geriausi pratimai širdžiai

Nepaisant gero jogo ir kvėpavimo pratimų poveikio, jie negali būti laikomi geriausiais širdies ir kraujagyslių stiprinimo būdais. Tai daugiausia dėl nedidelio krūvio, kurį širdies aparatas patiria vykdydamas santykinai paprastas pratimus. Kitas dalykas yra širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova, kai rimtai kraunama.

Geriausius širdies ir kraujagyslių stiprinimo pratimus atspindi tik tokie metodai. Tiksliau, jų sąrašas yra toks:

  1. Bet koks kardiovaskas. Tai visiškai apima: važiavimą, plaukiojimą, važiavimą dviračiu, vaikščiojimą, važiavimą stacionariuoju dviračiu ir pan.
  2. Beveik visi aerobiniai pratimai. Tokio pavyzdžio pavyzdys gali būti įprastas pratybas, susidedantis iš pritūpimų, tentų, rankų plitimo ir kitų panašių prigimčių.
  3. Intensyvus treniruotės treniruotės su mažais svoriais. Tai apima pratimų komplektą iš paprastų, bet vidutiniškai intensyvių jėgos pratimų (kėlimo svoriai, hanteliai, strypai, traukimas ant stogo ir pan.).
  4. Nepriklausomai nuo pasirinkto mokymo varianto, svarbu laikytis trijų pagrindinių sąlygų kokybiškam ir efektyviausiu širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimu:
  5. Kvėpuoti teisingai. Kaip minėta anksčiau, prieš darbą - įkvėpti, darbe - iškvėpti.
  6. Gerkite vandenį, jei to reikalauja kūnas, apie tai nieko blogo.
  7. Stenkitės išlaikyti impulsą tam tikru greičiu. Tai lengva paskaičiuoti - pakanka naudoti šią formulę: (220 - jūsų amžius) * 0.6. Taigi, norint sustiprinti širdį ir kraujagysles, 20 metų žmogus turi laikytis lygiaverčio impulso - (220-20) * 0,6, iš viso 120 bitims per minutę. Pvz., Šis impulsas atitinka lengvą greitį, kurio greitis siekia 4-6 km / h.
  8. Bet kokio treniruotės trukmė turi būti bent 15 minučių, o maksimali - ne daugiau kaip per valandą. Norint gauti realų efektą, pakanka 2-3 kartus per savaitę praktikuoti ir, svarbiausia, tai padaryti teisingai.

Įkrovimas hipertenzijai

Normalizuokite AD aktyvų gyvenimo būdą

Svarbu suprasti, kad kovojant su hipertenzija ir panašiais negalavimais, kai laivams dažniausiai kenčia, jums reikia specialios tvarkos. Visų pirma, hipertenzija sergantiems pacientams griežtai draudžiama staigiai judėti ir apskritai sunkiai krauti kūną. Kai kraunama su hipertenzija, svarbu stebėti judesių sklandumą ir teisingą kvėpavimą. Priešingu atveju pratimas nėra kažkas, kas nepadės, bet sukels naują didėjančio slėgio ataką.

Tipiškas hipertenzija sergančių pacientų įkrovimo pavyzdys yra toks:

  • Pirmasis pratimas. Lengvas vaikščiojimas 10 minučių (jūs netgi galite vaikščioti aplink namą).
  • Antras pratimas. Ramus skiedimas rankomis į šoną. Atlikta 3-4 metodai 15-20 kėlimo rankoms.
  • Trečias pratybas. Pakelti kojas pakaitomis. Technika yra labai paprasta: atsistokite tiesiai, rankomis ir lėtai, savo ruožtu pakelkite kojas iki 30-40 cm aukščio. Patartina daryti 3 komplektus 12-15 liftų.

Pasibaigus treniruotėms, reikia atlikti lengvą kvėpavimo pratimą, tačiau negalima pasisukti, nes kraujo tekėjimas į galvą per hipertenziją nesukels nieko gero.

Apskritai sunku sustiprinti širdis ir kraujagysles su įprastais pratimais. Pagrindinis gydymo ar profilaktikos procesas yra laikytis teisingos kaltinimo vykdymo tvarkos ir jos pagrindinių principų. Tikimės, kad šiandienos medžiaga davė atsakymus į jūsų klausimus. Sveikata tau!

Pastebėjote klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter, kad pasakytų mums.

Radioterapija kraujagyslių sveikatai

Daugelio ligų atsiradimo priežastys gali būti laivų išnykimas ir silpnėjimas. Savo funkcijų pažeidimas veda prie stagnacijos kraujyje organuose, sutrinka šilumos perdavimą ir kitus procesus organizme. Žmogus pradeda jausti bendrąjį silpnumą, išsekimą, praranda apetitą, jo spaudimas mažėja arba pakyla.

Speciali gimnastika laivams padeda pašalinti tokias problemas. Reguliarios klasės kartu su gydymu narkotikais gali pasiekti gerų rezultatų tik kelis mėnesius.

Kodėl jums reikia atlikti gimnastiką laivams

Kraujagyslių ligų ypatybė yra tai, kad jie pradeda palaipsniui, tęsiasi lėtai, tačiau jie yra mirtini.

Remiantis statistika, dažniausia mirties priežastis yra kraujagyslių liga. Silpniems laivams yra didesnė besivystančių rizika:

  • Aterosklerozė.
  • Hipertenzija.
  • Išeminė širdies liga.
  • Insultas
  • Širdies priepuolis

Paprastai žmonės pradeda eiti į ligoninę tik po rimtų komplikacijų, kurias sukelia kraujagyslių disfunkcija. Užkirsti kelią jų atsiradimui, žmonės su venų ligos, prasta apyvartą, galvos skausmas, atminties praradimas ir kitų, susijusių su kraujagyslių silpnina ligų, rekomenduojama daryti kasdien pratimus stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Yra daug įvairių metodų, kurie buvo specialiai sukurti šiam tikslui. Vienas efektyviausių iš jų yra:

  • Pratimai, kuriuos sukūrė Kinijos profesorius Hu Xiaofei.
  • Pratimai Pitcher.
  • Gimnastika Nishi.
  • Kvėpavimo pratimai.
  • Daoino Janshengo Gongo pratimo sistema (sukurta Kinijos profesoriaus Zhang Gaundos).

Taip pat yra ir kitų pratimų, pavyzdžiui, nuo galvos kraujagyslių spazmų, galvos ir kaklo kraujagyslių, pratimų apatinių galūnių, kaklo kraujagyslių aterosklerozės, kvėpavimo pratimų.

Pekino universiteto kūno kultūros mokslininkų tyrimai parodė, kad didžiausias vietas perkrovos susidarymui, trukdančiam įprastam kraujo kūnui kelti, yra šie:

  • Padengta sritis.
  • Alkūnės sąnariai
  • Vidutinė krūtinės dalis.
  • Kelio sąnariai.
  • Grožis.

Kinijos ekspertai rekomenduoja reguliariai atlikti savo siūlomus pratimus tik 10 minučių per dieną. Tai padės atstatyti kraujo apytaką ir normalų indų funkcionavimą. Stiprinti kraujagysles taip pat prisideda prie šokių ir jogos.

Gimnastika Nishi

Nishi Katsuzo sukūrė gimnastiką, skirtą gerinti galvos smegenų mitybą deguonimi ir stiprinti kūno apsaugą. Norint pagerinti kraujagyslių sistemos ir kraujo apytakos funkcionavimą, Nishi siūlo žemiau pateiktus pratimus.

Žuvis

Pozicija - gulimas ant nugaros, rankos po kaklu. Padėkite kojas kartu, traukite pirštus. Sukurti vibracinius kūno judesius, imituojant plaukiojančių žuvų judesius. Judėjimas turėtų būti nukreiptas į dešinę ir kairę pusę.

Treniruotės trukmė - mažiausiai dvi minutes.

Kapiliarų stimuliavimas

Gulint, pakelkite ir užfiksuokite rankas ir kojas vertikalioje padėtyje. Jums reikia aktyviai purtyti juos 2-3 minutes.

Kinų gimnastiką rekomenduojama daryti du kartus per dieną - ryte ir vakare.

Pratimai

Profesorius A. Sitel sukūrė kraujagyslių funkcijų atstatymo būdą. Ši technika apima raumenų atsipalaidavimą, kurio pasiekti būtina atlikti lėtus ir ritminius judesius. Kiekvienai raumenų grupei profesorius sukūrė atskirus judesius.

Praktika Sita gali žymiai pagerinti, nenaudodama farmacinių preparatų. Pavyzdžiui, galvos skausmas gali būti lengvai pašalintas atstatant kraujo apytaką.

Gelio metodo pranašumas yra tas, kad net tie pacientai, kurie turi pažangias stuburo ligas, gali atlikti savo pratimus.

  1. Pakreipk prieš sieną, nusilenkęs ant nugaros ir kulnų. Pakelkite rankas virš galvos. Būtina sutelkti dėmesį į rankas, o tuo metu, kai jie pradeda savęs sprogti, pabandykite juos ištaisyti, neleidžiant jiems tai padaryti.
  2. Norėdami atsipalaiduoti juosmens srities raumenims, turite atsistoti atgal prie sienos ir pakelkite dešinę koją iki 90 laipsnių. Stenkitės išlaikyti ją tokioje padėtyje bent 25 sekundes. Kartokite pratimą savo kairiajame kojelėje. Pakartotinai pakelkite kiekvieną koją 20 kartų.
  3. Atsistokite tiesiai, uždėkite pirštus ant kryžiaus pamato. Įkvėpti, skaičiuojant iki 10, o spaudžiant pirštus ant kryžiaus. Tai turėtų stumti nugaros atgal pirštus, sukurti pasipriešinimą. Tada jums reikia giliai išsiveržti ir kartoti pratimą. Vykdyti 5-6 kartus, palaipsniui didinant amplitudę.
  4. Kaklo ir galvos indai. Sėdėti ant kėdės, pakreipti galvą į dešinę ir sulaužyti ją ištiesta ranka. Kairės rankos rodyklės pirštas turėtų išlaikyti viršutinį slankstelį. Įkvėpkite, sukurkite pasipriešinimą teisinga delne. Išsiveržę, atsipalaiduokite raumenis ir pakartokite veiksmus kita ranka. Su kiekviena ranka atlikite 10 artėjimų, palaipsniui didindami amplitudę.
  5. Norint sustiprinti širdies indą, būtina kiek įmanoma įkvėpti pečių dirželį, 15 sekundžių tvirtinant jį į šią padėtį. Tada iškvėpkite ir nuleiskite pečius žemyn. Pakartokite bent 6 kartus.

Reikėtų nepamiršti, kad Cite Pratimai yra kontraindikacijų. Jūs negalite atlikti gimnastikos su:

  • Stuburo traumų buvimas.
  • Nėštumas.
  • Padidėjęs spaudimas.
  • Sustiprėjusių lėtinių ligų buvimas.
  • Sunkūs neurologiniai sutrikimai.
  • Vestibiulinio aparato sutrikimas.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo gimnastika skatina kraujo praturtinimą deguonimi, kuris veikia kaip natūralus vazodilatatorius. Yra keletas kvėpavimo pratimų metodų - Strelnikovos, Čigongo, Jogos, Buteiko giliųjų kvėpavimo technikos.

Nepaisant to, kad tokius metodus sukūrė skirtingi specialistai, visi kvėpavimo pratimai yra pagrįsti panašiais principais ir atliekami giliai kvėpuojant per nosį, palaikant kvėpavimą ir sklandžiai kvėpuojant per burną.

Pavyzdžiui, nerija siūlo užsukti nugarą į plokščią paviršių, kad būtų galima kuo giliau išsiveržti. Tada jums reikia labai lėtą kvėpavimą per nosį, palaipsniui pritraukti orą į plaučius. Kvėpavimas turėtų būti atliekamas, kol šonkauliai ištiesinti ir tapti arcuatiniais. Jei nėra svaigimo ir diskomforto, atlikite 10 tokio kvėpavimo.

Atliekant jogos kvėpavimo pratimus, įkvėpimas ir iškvėpimas lydi protrūkį ir pilvo įtempimą. Dėl tokių metodų galima sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti indų darbą. Su reguliariais pratimais pacientai gali visam laikui atsikratyti hipertenzijos.

Gimnastika su aterosklerozei

Kai aterosklerozei rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

  • Dienos vaikščioti, bėgiojimas. Jei pageidaujate, galite sujungti pratimus ant pečių diržo.
  • Atlikite liemens liemenį.
  • Užsiimkite gimnastika, prisidedant prie gero pusiausvyros ugdymo.
  • Pasukite galvą į dešinę ir kairę pusę, keletą sekundžių nustatydami ją iš anksto nustatyta padėtyje.

Laikui bėgant, galite pradėti didinti apkrovą naudodami mažus hantelius. Nedelsdami pradėkite klases su didelėmis apkrovomis ir greitas tempas neturėtų būti, nes šiuo atveju pacientas gali jaustis blogai.

Kojų indų pratimai

Ypač dažnai būna kojų indų, dėl kurių atsiranda sunkios apkrovos, ilgalaikis stovėjimas, vaikščiojimas, kėlimo svoriai. Apatinių galūnių indai rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  • Kojos stovinčioje padėtyje yra tiesios. Būtina lėtai pakilti ant kojinių ir kritimo. Atlikite 20-30 tokius įėjimus, paskui atskirkite kojines ir pakartokite 20-30 kojinių ant pirštų. Tada reikia pakelti kojines ir praskiesti kulnus ir vėl pakelti kojines 20-30 kartų.
  • Geras kojos indų pratimas vyksta ant plokščio paviršiaus. Jums reikia vaikščioti taip, kad pėdų pėdos nepatektų iš grindų.
  • Pasivaikščioję, sulenkite kelius ir atlikite judesius, kurie imituoja dviračius. Būtina "2-3 minutes persukti pedalus", tada trumpai pailsėti ir kartoti pratimą.
  • Klinikinėje padėtyje reikia pasukti kojas ir nosis į dešinę ir į kairę.

Smegenų kraujagyslių sustiprinimas

Net ir visiškai sveiki žmonės gali patirti kraujagyslių tonas. Ši būklė vadinama vegetatyvine distonija. Norint normalizuoti kraujo apytaką, reikia atlikti tokius pratimus smegenų kraujagyslėms:

  • Pakreipk prieš sieną, tvirtai nusileidžia prie jos liemens. Įkvėpti taip, kad krūtinė būtų tvirtai prispausta prie sienos, o kaklo raumenys kuo labiau sugriežtinti. Į kelias sekundes tvirtinama šioje pozicijoje ir tada kartokite užduotį.
  • Prisukite žemyn ir padėkite ranką prie savo kaktos. Stenkitės pakreipti galvą į priekį, sukeldami priešinimą delnei. Kaklo raumenys turėtų būti įtemptos. Buvimas šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes.
  • Be to, turite pakartoti ankstesnį judėjimą, pakreipti galvę, o ne į priekį, bet į šoną.
  • Toks pratybos taip pat turi gerą efektą: pakreipkite galvą į šoną ir švelniai pasukite į apskritimą - pirmą kartą į dešinę, o paskui į kairę.

Kraujagyslių ir širdies sustiprinimas

Dėl širdies ir kraujagyslių labai naudinga važiuoti dviračiu, plaukti, vaikščioti laiptais, atlikti kardio pratimus. Paprasčiausias ir veiksmingiausias iš jų yra:

  • Vaikštyk pirštais, aukštyn kelius.
  • Dirbtinis dviratis guli ant nugaros.
  • Pratimai "žirkles" kojas, taip pat gulėti ant nugaros.

Reikėtų nepamiršti, kad esant silpnėjusiam širdies ir kraujagyslių aktyvumui neįmanoma perkrauti kūno išsiveržiančiais pratimais.

Svarbiausia yra reguliariai atlikti pratimus su griežtu cikliškumu: atsipalaidavimas visada turi atitikti apkrovą. Tai padeda didinti širdies raumens skaidulas ir stiprinti kraujagysles.

Fizinė kultūra laivams: reguliarus įkrovimas ir judėjimas - geriausia prevencija!

Kraujagyslių distonija yra dažnas kraujo apytakos sutrikimas, kurio priežastys gali būti susijusios su genetine polinkiu ir išoriniais veiksniais. Stresas, mankštos, rūkymo stokos tyrėjai plintančios ligos - visa tai veda prie to, kad kraujagyslės yra padidėjusi tonas. Susiaurėjimas spindyje sukelia kraujotakos sutrikimų, aukšto kraujo spaudimo, ypač jei ten yra "cardiopsychoneurosis", o tai labai dar labiau pablogina šių procesų eigą diagnozė. Norint padėti atkurti visą kraujo apytaką, negalima tiek daug vaistų kaip aktyvus gyvenimo būdas ir paprasti kraujagyslių pratimai.

Mokymo kapiliarai - būtina kraujagyslių sistemos išieškojimo sąlyga

Mažiausi kraujagysliai yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvienos kūno ląstelės gyvenimą, tiekdami jiems maistines medžiagas ir išlaisvindami jas iš skilimo produktų. Kapiliarai praeina visą žmogaus kūną, jų bendras "ilgis" yra mažiausiai 60 tūkstančių kilometrų. Jei kraujo tėkmei atsiranda kliūtis visiškai susiaurėjęs indas, tada artimiausiose ląstelėse kaupiasi nuodingi skilimo produktai, kurie nebus greitai pašalinti. Dėl to ligą atsiras ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonijos mokslininkas ir gydytojas Katsudzo Nishi pavadino krauju "gyvenimo upe" ir sukūrė visą kūno gydymo sistemą, mokydamasis kapiliarais ir pratimais stiprinti kraujagysles:

  • Paprasčiausias, tačiau efektyvesnis būdas pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką yra vibracija. Padaryk tai ryte, be išlipimo iš lovos. Kojų ir rankų pakėlimas aukštyn, juos reikia tiesiog purtyti ir dažnai purtyti per 1,5 - 2 minutes. Be tam tikro vibracinio kapiliarų masažo, yra limfinės skysčio perskirstymas, kuris padeda išvalyti toksinų ir šlakų kūną.
  • Kitas "Nishi" arsenalo pratimas yra "Goldfish". Gulėdamas ant plokščios lovos, savo kaklą turėtumėte uždėti ketvirto kaklo slankstelio lygiu, nugriauti pirštus ant savęs ir stipriai įtempti, atgaivinti vibracinius mažus judesius visą savo kūną, kaip žuvis. Šis pratimas padeda atsikratyti pernelyg didelio stuburo nervų tono ir skatina aktyvią kraujotaką.

Reikia reguliariai apmokyti kapiliarinius laivus, kartoti pratimus du kartus per dieną - ryte, po pabudimo, ir vakare.

Vaizdo įrašai: pratimai Nishi sistemoje

Kaip atsikratyti smegenų kraujagyslių spazmų

Kraujagyslių sutrikimai ir kraujagyslių distonija yra smegenų kraujagyslių spazmų priežastis. Daugeliui žinomi klinikiniai spazminių išpuolių apraiškos. Tai yra

  1. Reguliariai atsirandantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio rodiklių pokyčiai;
  2. Pykinimas, kalbos sutrikimai ir judesių koordinavimas;
  3. Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
  4. Nuovargis ir staigus veiklos sumažėjimas.

Stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ir lėtinės stuburo ligos (pvz., Osteochondrozė) gali išprovokuoti kraujagyslių spazmą. Siekiant sumažinti spazmų riziką, būtina sustiprinti smegenų kraujagysles. Tai padės sveikai mitybai, darbingumui ir poilsiui, vaistinėms ir specialioms pratyboms.

Siekiant pagerinti smegenų kraują, būtina įtraukti judesius, dėl kurių reikia pakeisti galvos link į šoną, galvos sukimąsi, perversmą ir kratymą. Atliekant pratimus, reikia stebėti kvėpavimą, sklandžiai judėti galvą, be šokinėjimo. Jei atsiranda nemalonių pojūčių, akių tamsumas, stiprus galvos svaigimas, gimnastika turėtų būti nutraukta po trumpo poilsio, o judesių intensyvumas sumažėtų.

Praktinių užduočių rinkinys, siekiant pagerinti kraujo srautą smegenyse

  • Atlikta stovint, kojos - pečių plotis. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
  • I.P. - tas pats. Pakelkite rankas aukštyn, pasukite pirštais. Palenkite į priekį, atliekant "medienos smulkinimo" judėjimą. Pakartokite 8 kartus.
  • I.P. - tas pats. Pasukite kojas pakaitomis: kairėje pusėje esančių idėjų dešinėje pusėje, dešinėje kojoje į kairę.
  • I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkiami. Išimkite rankas į šonus ir atlikite asinchroninį sukimąsi: pasukite kairę į priekį, dešinę ranką. Pratimai gerina atmintį ir mąstymo greitį.
  • I.P. - gulėti ant nugaros, kojų ir rankų, ištemptų išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas kiek įmanoma aukščiau, rankos palaiko apatinę nugaros dalį. Paleiskite lentyną "Beržas" iki 5 minučių.

Puikūs smegenų indų gimnastika - šokiai. Atliekant šokių žingsnius, asmuo traukia koordinavimą, kraujas praturtintas deguonimi, o jo apykaita pagerėja. Smegenų kraujagyslės tampa elastingesnės, jų tonas mažėja. Be to, šokiai - puikus būdas palengvinti emocinį stresą, atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus smegenų indų atsigavimo faktorius.

Vaizdo įrašas: paprastas pratimas silpniems kraujagysliams sustiprinti

Kojų kraujagyslių stiprinimas - pasitikėjimas sveiko gyvenimo žingsniu

"Atsipirkimas" pastatant staigius vaikščiojimus - padidėjusi kojų venų apkrova. Kojų venų silpnumas gali sukelti sąstingį kraujyje ir dėl to sunkus venų pažeidimas. Nėra geresnių kojų kaulų ligų prevencijos būdų nei judėjimo. Siekiant sumažinti apkrovą ant apatinių galūnių, sportuoti efektyviau atlikti vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinės vonios ir net paprastas kojų nuoviras su šaltu vandeniu - tai skatina kraujo apytaką ir sukelia kojų sudedamųjų dalių susitraukimą. Toks reguliarus kraujagyslių įkrovimas padeda juos sustiprinti, o kojų venų sienos tampa elastingesnės.

Kompleksas pratimų, skirtų stiprinti kojų kraujagysles

  • I.P. - stovi ant grindų, kojos platesnės už pečius. Sulenkite į priekį ir į apačią, ištraukdami grindis pirštais. Atlikdami tento kojas laikykite tiesiai.
  • I. P. - sėdi ant grindų. Kojos turėtų būti kuo platesnės. Rankos turėtų būti sulankstytos krūtinės ląstos lygyje, lenkimas į priekį, kad būtų pasiektas grindis išlenktomis rankenomis. Laikykite kojas tiesiai. Po kiekvieno 8-10 alkūnių padarykite minutę pertrauką.
  • I.P. - keliaujant. Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelio pirmyn ir atgal. Su nuovargiu - atsigulkite ant grindų ir atkurkite kvėpavimą.

Pratimai kojų venų nepakankamumui ir venų išsiplėtimas

Kojų indų gerinimui yra naudinga bėgiojimas. Jei pasieksite mokymą be pernelyg didelio fanatizmo, dozuojant krovinių intensyvumą ir važiavimo trukmę, tai nauda bus neginčytina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

  1. Valgyti netrukus prieš bėgiojimą;
  2. Triukšmas ar ausys;
  3. Silpnumas kojose;
  4. Labai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei paleidžiant atsiranda pernelyg nuovargio ar diskomforto, geriau sustoti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų kvėpavimo atstatymui ir vaikščiojimui. Mokymo intensyvumas turėtų padidėti tik tada, kai organizmas yra visiškai prisitaikęs prie padidėjusio fizinio krūvio.

Vaizdo įrašai: profilaktinės kojų pratimai

Sveiki kaklo indai - gerovės garantija

Kaklas yra labai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia susikaupia gyvybiškai svarbi arterija, per kurią kraujas patenka į smegenis ir stuburo smegenis. Silpnų kaklo raumenys sukelia asmeniui nuolatinį įtempimą, kad jo galva ir nugara būtų tiesūs. Ši įtampa veda prie kraujagyslių suspaudimo, suspaudžiant nervų galus. Taigi - kraujotakos, galvos skausmo, aukšto kraujospūdžio ir kitų nemalonių simptomų pažeidimas.

Stiprinant kaklo raumenis, galite atkurti kaklo kraujagysles ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratybų pagrindinė vieta yra okupuotų posūkių, posūkių ir galvos pasisukimų. Visi judesiai turėtų būti atliekami labai sklandžiai, nepamirštant sekti teisingu kvėpavimu. Geri rezultatai gaunami Kinijos gimnastikoje, kur nėra staigų ir aktyvių judesių. Pratimai kaklelių ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami namuose ir darbe - tai nereikalauja specialiai įrengtos vietos.

Pratimai stiprinti kaklo raumenis

  • Stovėkite prie sienos, stengdamiesi užtikrinti, kad visos kūno dalys būtų griežtai prispaudžiamos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpus, visa savo galia, "įstumkite" į sieną, kiek įmanoma įtempk kaklo raumenis. Laikykite kvėpavimą ir išlaikykite šią poziciją 5-6 sekundes.
  • Sėdėdamas ant kėdės, reikia palmę įstumti į kaktą ir stipriai stumti, priversdamas galvą atsistoti. Tuo pačiu metu, įtempus kaklą, turėtumėte atsispirti priekinio galvos judesiui. Ši "konfrontacija" esant didžiajai įtampai turėtų būti palaikoma 5-7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Praėjus laikui, iškvėpkite orą ir atsipalaiduokite 10-12 sekundžių. Kartokite judesį nuo 3 iki 7 kartų.
  • Panašūs judesiai daromi, kai galva pakreipta į priekį ir į šoną. Ši sporto salė yra gera, nes per dieną galite atlikti 1-2 pratimus kas valandą - tai labai naudinga kaklo ir smegenų kraujagyslių išplėtimui.
  • Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties į kitą, laikydami jį ekstremaliose pozicijose. Pakartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: pratimai, naudingi VSD

Kaip traukti širdį ir kraujagysles?

Ilgą laiką išlaikyti laivus ir širdį geros būklės, todėl būtina skirti maksimalų dėmesį jų nuolatiniam mokymui. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurie dėl savo amžiaus turi fizinį aktyvumą. Pakankamas deguonies kiekis ir įmanomas pratimas - to neturėtų pamiršti vyresnio amžiaus žmonės.

Širdies ir kraujagyslių mokymas turėtų prasidėti ryte, iškart prabudus. Kojų rankų ir kojų pasukimas - tai pratimas, kuris praplečia kraujo tekėjimą, o indai išsiplės. Lankstymas, tupinimas ir kūno pasukimas turėtų būti atliekamas nuolat stebint širdies susitraukimų dažnį. Jei nevaldyto asmens pulsas yra 90-100 per centų per minutę, jo širdyje vis dar trūksta deguonies ir kraujo. Didėjant bendram fiziniam aktyvumui, širdies ritmas taip pat didėja. Atitinkamai, širdis veikia su didesniu efektyvumu, gaus pakankamai kraujo dėl gero aortos darbo.

Keletas širdies ir kraujagyslių pratimų

  • Pakilti ant kojinių ir vaikščioti labai aukštai kelius.
  • Kojos yra pečių pločio lygiu. Rankos pakelti rankas su užraktu. Kai kėbulas nukreipiamas į dešinę - dešinė pėda yra įtraukta į dešinę. Pakreipkite siekti kuo giliau. Pakartokite tą patį judėjimą į kairę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimą.
  • Rankos atskirai ir ritmiškai klima delnus ant priešingos peties. Dešinoji ranka yra kairysis pečių ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinti pasikartojimus ir tempą, kai nėra nemalonių pojūčių širdies srityje iki 50 kartų.
  • Ranka žemyn palei kūną, kojos tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos. Rankos, kad sukurtumėte visą ratą: atsarginę kopiją - į priekį. Pirmoji sukimosi kryptis vienoje kryptyje, tada pakeiskite kryptį į priešingą. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
  • Gulėdamas ant nugaros, reikia lenkti kelius 90 ° kampu ir simuliuoti dviračių judesius. Nejudinkite kvėpavimo.
  • Liuojant, pakelkite ištemptas kojas iki 30-40 cm aukščio ir padarykite kryžminių judesių. Pakartokite 20-25 kartų.

Aktyviai traukite savo širdį, kad padėtų maudytis, važiuoti dviračiu, širdį, vaikščioti laiptais. Mes neturėtume pamiršti tik apie vieną dalyką: apkrova turėtų didėti palaipsniui. Svarbiausia, kai atliekami pratybas, yra ne jų skaičius ir intensyvumas, bet reguliarumas. Turi būti laikomasi griežto ciklo: apkrovos ir atsipalaidavimo. Tuomet padidės širdies raumens pluoštai, sustiprės širdies raumens ir kraujagyslės, o mokymai bus akivaizdūs.

Vaizdo įrašas: pratimai, skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą per raumenis

Gimnastika hipertenzijai

Ypač svarbu yra kraujo indų, turinčių hipertenziją, mokymas. Padidėjęs kraujospūdis dažnai būna dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas vos "stumiamas" per susiaurėjusius kraujagysles. Ateroskleroziniai pokyčiai arterijose - cholesterolio plokštelės ant jų sienų papildo problemas, susijusias su aukštu kraujo spaudimu. Jei nebus dedama pastangų sėdimiems indams mokyti, lėtinis spaudimo padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Esant hipertenzijai, neįmanoma atlikti polinkių, aštrų susižavėjimą rankomis ir kojomis, visus pratimus, kurie užtikrina kraujo tekėjimą į galvą. Negalima laikyti kvėpavimo dėl raumenų jėgų - tai gali sukelti dar didesnį spaudimo padidėjimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

  • Šildomas: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Ginklai ir kojos nėra staigūs judesiai - trumpi sūpynės, lenkimas ir tvartas. Vaikštant, jūs galite atlikti apskritimo judesius savo dubuo. Trukmė - 5 minutės.
  • Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite kojas 30-40 cm atstumu, rankas pakeltas aukštyn. Nuleiskite rankas ir traukdami juos už nugaros, sulenkite kelius. Tuo pat metu turėtumėte laikyti savo galvą tiesiai, tavo akys tvirtai nukreiptos į priekį.
  • Neatsikeldami kėdės, tiesios rankos tęsiasi į šonus, tuo pat metu pakelkite koją, sulenktą kelio link krūtinės. Tuo pačiu metu jie mažina rankas priešais juos, padeda išlaikyti pakeltą koją. Pakartotinai atlikite dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
  • Rankos prie šonų - įkvėpti, iškvėpti, padėkite rankas ant liemens ir pakreipkite kūną į dešinę. Kartokite pakreipdami į kairę. Jūs galite atlikti pratimą tiek sėdint, tiek stovint.
  • Rankos laikykite kūną tiesiai. Paimkite dešinę koją aiškiai į dešinę, laikykite ją 30-40 cm aukštyje. Kartokite tuos pačius judesius savo kairiajame kojelėje.

Vaizdo įrašas: pratybos normalizuoti spaudimą

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikos kvėpavimo pratimų praktikos - Kinijos gimnastika Čigongas, kvėpavimo pratimai Strelnikova, Buteiko gilus kvėpavimo metodas, jogas. Su visomis įvairiomis technologijomis, kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Kai joga kvėpuoja įkvėpus, kartu su pilvo išstumiama, po pauzės jūs turite išmatuoti - kuo daugiau įskilimas į skrandį. Keletas kvėpavimo pratimų gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įgijimas padės pamiršti apie hipertenziją daugelį metų.

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai hipertenzijai

Terapinis pratimas po širdies priepuolių ir insulto

Pratimai ne tik padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms. Atgiminanti terapija po infarkto laikotarpiu numato privalomą pratimą pratimais. Pirmasis pratimų gydymo būdas numatytas atlikti net ir ligoninėje prižiūrint gydytojui. Tačiau net ir po išskyros, pacientas kasdien turi atlikti specialias pratimus, mažiausiai pusvalandį pakaitinus įmanoma apkrovą ir atsipalaidavimą. Norėdami atstatyti miokardą, reikia visiškai aprūpinti krauju ir maistinėmis medžiagomis, todėl reikia pakankamai fizinio krūvio.

Profesijos kėdėje, kurias sudaro pakaitomis pakelti ir nuleisti kojas ir rankas, atliekamos nestabiliai, aiškiai laikantis kvėpavimo ritmo. Vaikščiokite vienoje vietoje, lenkdami į dešinę ir į kairę, pasukdami judesius kojomis - šie pratimai turėtų būti atliekami kontroliuojant impulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų pakilti virš 120 smūgių per minutę.

Insultas taip pat gali būti kompensuojamas naudojant masažą ir fizinį pratimą. Siekiant sugrąžinti prarastą gebėjimą judėti į kūną, būtina sistemingai ir kruopščiai įsitraukti į pratimus. Pirmieji pratimai turės būti atliekami su padėjėju, bet po kurio laiko pacientas galės atlikti nepriklausomą gydytojo pasirinktą kompleksą. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu neperdirbti ir pernelyg didelių apkrovų. Reguliarumas ir sistemingumas pratybose fizinės pratybos galės sugrąžinti judėjimo džiaugsmą.

7 paprasti, bet labai veiksmingi pratimai laivų sveikatai

Sumažėjusi kraujo apykaita lemia tai, kad kraujagyslės yra labai tonas. Aktyvus gyvenimo būdas ir paprasti pratimai laivams padės atkurti visą kraujotaką.

Mokymo laivų pratybų komplektas

1 pratybas

Siekiant pagerinti kraujo srautą smegenyse, reikia atlikti šį paprastą pratimą:

  • dvi ar penkias minutes reikia sukti galvos judesius (pirmiausia reikia sėdėti tiesiai nugara) pagal laikrodžio rodyklę, o paskui priešinga kryptimi.

2 pratybas

Priimkite šią pradinę padėtį: nuleiskite savo nugarą tiesiai ir padėkite kojas į pečių plotį.

  • Dabar pakelkite rankas ir pasukite pirštus.
  • Pradėkite lėtus šlaitus (tarsi kapotų medienos).
  • Pakartojimų skaičius: nuo aštuonių iki penkiolikos kartų.

Šis pratimas traukia smegenų ir širdies sistemos kraujagysles.

3 pratybas

Dėl kito pratimo, stiprina kraujagysles kojų ir rankų, Kick savo kojas daryti (pradinį kūno padėtį - tas pats, kaip ir ankstesniame pratime), pakaitomis liesti dešiniaja koja pirštą į savo kaire ranka, ir atvirkščiai.

Pakartojimų skaičius: iki dešimties kiekvienos kojos.

4 pratimas

Esančių toje pačioje pradinėje padėtyje, kaip ir ankstesniame pratime, jums reikia šiek tiek sulenkite kelius, tada rankas į šoną ir pradėti generuoti asinchroninis sulėtintai tekinimo dešinę ranką į priekį (insultas), ir į kairę atgal.

Laikykitės judesio duomenų mažiausiai tris minutes.

5 pratybas

Treniruoti kraujagysles ir pagerinti kraujo tėkmę, eikite prie stovo "beržas".

  • Norėdami tai padaryti, nuleiskite savo nugarą, ištieskite rankas ant kūno, tada pakelkite kojas tiesiai (bandykite pakelti juos kuo aukščiau) ir užfiksuokite kūną šioje padėtyje, palaikydami nugarą rankomis.

Apytikslė pratybų trukmė: nuo penkių iki dešimties minučių.

6 pratybas

Puiki smegenų indų gimnastika yra aktyvus šokis!

Net tik apgaulingos prie muzikos, mes traukiname koordinavimą, kraujyje praturtiname deguonimi, taip pat pageriname jo apyvartą. Tai sumažina kraujagyslių toną, o kraujagyslės tampa elastingesnės ir stipresnės.

Išleidusi tik penkis ar dešimt minučių per dieną šokti, galite būti tikri savo sveikata.

Skaityti Daugiau Apie Laivų